Ankle sprain (часть 3)

17.05 Внешне почти ничего не изменилось, но ходит наш пациент уже почти не хромая и даже пытается бежать... (но кто же ему позволит ;)

   

 Тренировка № 1 Бассейн

Бег на месте 5 мин

Бег вперед-назад 5 мин

Бег боком приставными шагами 5 мин

Прыжки:

1. из полуприседа 4х15
2. из выпадов 4х15
3. на носках вперед-назад 4х20
4. на носках шире-уже 4х20

Плавание 400 м

После тренировки – лед.

 

Тренировка № 2

Разминка на степ-платформе (13 мин)

Лестница Quickfoot Ladder + барьеры

4 серии по 12 упражнений, на лестнице в основном различные виды шагов, барьеры - переступание вперед или влево-вправо.

Растяжка, лед.