16/05 Выглядит нога впечатляюще, но так обычно и бывае на 3-4-й день, гематома под кожу выходит и впечатление более устрашающее...
Тренировка № 1 Тренажерный зал
Велотренажер 20 мин, интервалы, уровень нагрузки 5
Растяжка
Пресс на наклонной доске 4х25
Гиперэкстензия 4х12
Жим лежа 5х20,15, 10,8,8
Тяга блока за голову 4х15,12,12,12
Пулл-овер 3х12
Эллипс 20 мин уровень нагрузки 1
Тренировка № 2
Степ-платформа 12 мин
Растяжка
Приседания на BOSU 4х10
Вышагивания на BOSU с мячом 4х10-10
Повороты на BOSU с дриблингом 4х1мин
Пресс front bridge 3х30 c
Lateral bridge 3х25с
Supine bridge 3х45 c
Растяжка, лед.
Нет комментариев
Добавить комментарий